Bäst träning för rygg
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
plats konsekvent och tålmodig i din träning därför kommer du att märka förbättringar i både styrka och uthållighet hos din rygg, vilket leder till en förbättrad hållning, minskad smärta och en ökad möjlighet att njuta från dina vardagliga aktiviteter utan bekymmer. Greppa handtaget med båda händerna och dra det mot din mage, samtidigt som du drar ihop skulderbladen och böjer armbågarna bakåt.
Håll ryggen rak och spänn ryggmusklerna genom hela rörelsen. Kom ihåg att även inkludera övningar vilket riktar in sig på kärnmuskulaturen och gluteus, eftersom dessa muskelgrupper spelar en viktig roll för en god rygghälsa. Men det existerar också viktigt att kombinera styrketräning med utsträckning och korrekt teknik för att undvika skador. Luta dig framåt från höfterna så för att din överkropp är nästan parallell med golvet.
Kan ryggträning hjälpa till att förhindra ryggsmärta? Även om denna övning kräver en sektion grundstyrka, finns det modifierade versioner såsom utförande med en assistansmaskin eller genom att nyttja ett motståndsband som kan hjälpa dig för att bygga upp styrkan som krävs. Detta ger tillräckligt med stimuli för muskeltillväxt och styrka utan att överbelasta musklerna. Här är dem åtta bästa ryggövningarna du kan utföra på grund av att bygga en stark och frisk rygg.
Håll ryggen rak och bröstet upp, tryck genom hälarna och res dig upp mot stående.
Stå med fötterna axelbreda isär och håll enstaka skivstång med ett överhandsgrepp. Det är viktigt att inte bara fokusera på en typ av ryggövning utan att ha variation inom din träning. Pull-ups är en klassisk övning som utmanar hela överkroppen, särskilt ryggens muskler.
17 superbra träna rygg hemma övningar: ryggövningar du kan göra hemma idag!
Dessa fyra övningar är bara ett urval av flera effektiva ryggövningar som finns tillgängliga. Genom för att integrera dem i din träning kan ni förbättra din hållning, minska risken för skador och öka din övergripande styrka. Ja, för att stärka ryggmusklerna och förbättra flexibiliteten kan bidra till att minska risken för ryggsmärta. Dra din kropp uppåt tills hakan är ovan stången, och sänk sedan kroppen kontrollerat ner till startpositionen.
Det är därför viktigt för att hålla ryggen stark och flexibel för för att förhindra smärta och skador. För att utföra en pull-up greppar du en dragstång tillsammans med ett överhandsgrepp som är bredare än axelbredd. Behöver jag gymutrustning för att träna ryggen? Det är generellt rekommenderat att träna ryggmusklerna gånger i veckan med minst en vilodag emellan för att tillåta musklerna att återhämta sig.
Vidare är det viktigt att justera övningarna efter din personliga fitnessnivå och eventuella föregående skador. Det är en funktionell övning som efterliknar vardagliga rörelser som att lyfta saker från golvet. Sätt fötterna på plattan framför dig med lätt böjda knän. Dock kan användning av utrustning som hantlar, skivstänger och kabelmaskiner ge ytterligare variation och intensitet i träningen. Om du är osäker vid hur man utför någon av dessa övningar, eller om du har några ryggproblem, existerar det bäst att konsultera en fysioterapeut alternativt en certifierad personlig tränare som kan ge dig vägledning och skräddarsydda övningar för just dina behov.
Kabelrodd är en effektiv övning för att isolera och stärka musklerna inom övre delen av ryggen, inklusive lats samt trapezius. Sänk sedan stången till golvet vid ett kontrollerat sätt. Övningar som superman, rygglyft och olika typer av plankor kan utföras med kroppsvikten som motstånd. Böj i höfterna och knäna och sänk dig ner till att greppa stången. Se till att hålla core muskulaturen engagerad för att hålla kroppen stabil under hela övningen.
Skivstångsrodd är enstaka annan utmärkt övning som träffar flera från ryggens muskelgrupper på en gång. Låt stången hänga rakt ner med armarna och dra sedan stången mot din nedre bröstkorg. Håll en skivstång eller hantlar framför dig tillsammans med ett grepp som är lite bredare än axelbredd. Starka muskler runt ryggraden stöder förbättrad kroppshållningen och minskar belastningen på ryggkotorna samt intervertebrala skivor.
För att utföra marklyft rätt börjar du med att stå med fötterna höftbrett isär. Marklyft är en av dem mest effektiva övningarna för att träna den nedre delen av ryggen. Hur ofta bör jag träna ryggen? Håll en kort paus i toppositionen innan du kontrollerat förlänger armarna för att återgå till startpositionen. Genom för att variera dina övningar kan du se mot att du utvecklar en stark och balanserad rygg. Sänk stången tillbaka till startpositionen samt upprepa.
Sitta vid en kabelmaskin med en roddgrepp fäst. Ryggsmärta kan vara både besvärlig och smärtsam, och kan kraftigt begränsa din livskvalitet. Nej, det finns många ryggövningar såsom inte kräver någon utrustning alls.