Tappar balansen
Sedan kan du ta dig tid att jobba med tekniken i de övningar som bör förbättra den.
Vad är en balansstörning? Symtom, orsaker och typer
Därför kan du tryggt balansträna varje dag eller till och tillsammans med flera gånger om dagen, om det skulle passa dig. Om det är lätt, är kapabel du stänga ett öga eller båda ögonen. Om du kan göra detsamma på detta andra benet, ännu bättre. Faktiskt har studier visat att personer som problemfritt kan stå på ett ben har en markant mindre risk för fotledsskador än de som ej kan det. I takt med att din balans blir bättre, kan du gradvis justera olika parametrar i de balansövningar du arbetar med.
Det kan till exempel vara genom att gå från två till ett ben, blunda eller byta ut golvet mot balansbräda — men inte flera av sakerna samtidigt. Om du bara tränar 7 till 10 minuter tre gånger i veckan är ni på god väg, och om du önskar göra mer finns det ingen anledning för att låta bli. Alternativet kan vara en stukad fotled eller irriterande skrubbsår. Lägg till utmaningarna stegvis för att säkerställa att kroppen förmå hantera den nya svårighetsgraden och så för att du hela tiden kan känna var dina svaga punkter är och vet vad ni särskilt behöver arbeta med.
Enligt Marina Aagaard behöver balansträning varken vara hård eller tidskrävande. Stanna — i positionen så länge ni kan, eller upp till minuter. Låt armarna hänga ner längs sidan, eller sätt händerna i sidorna. Det handlar nämligen långt ifrån bara om ifall du kan stå vid ett ben eller gå på lina.
Stå på ett ben och sedan på det andra. Lägg till utmaningarna inom små bitar och arbeta med dem innan du går vidare. Om det till modell är ett ostabilt underlag som stör din balans i vardagen och i träningen, lägg då extra kraft på att arbeta tillsammans med just detta.
Balanssystemet – när det fungerar och när det blir fel
Starta därför försiktigt om du inte tränat balans tidigare, så att du framför allt får kläm på vad du kan och var din balans eventuellt är dålig. En otränad alternativt rentav dålig balans påverkar ditt välbefinnande samt den bidrar till att bestämma hur fritt du kan röra dig och hur fysiskt aktiv du kan vara — hela existensen igenom. Benet är rakt och knät lugnt. Balansträning kan se enkelt ut, men detta kan faktiskt vara utmanande för en nybörjare.
Det är superenkelt att testa balansen. samt en bra balans kan betyda skillnaden mellan att råka illa ut och att klara sig oskadd genom alla de vardagssituationer oss alla upplever hela tiden. Lär dig för att göra basövningarna korrekt, så att du får rätt utbyte av dem och får enstaka bra känsla för var dina utmaningar ligger. Men det är absolut inte ett krav för att få resultat och märka ett skillnad. Vänta med att flytta upp träningen på balansbrädan och andra mer avancerade underlag.
Om du kan stå på ett ben med slutna ögon i sekunder utan för att förlora balansen ser det bra ut. för att träna balansen blir viktigare med åldern, således det är lika bra att börja tillsammans med träningen nu och få in goda vanor — oavsett ålder. Och om du ej gör balansövningar med belastning, behöver du allmänt inte återhämtningsperioder på samma sätt som nära konditions- och styrketräning. Vänta med att börja med de dynamiska övningarna, där du hoppar och roterar, tills du känner dig helt bekväm med de statiska övningarna.
Böj detta andra benet med foten bakåt och hitta balansen. Med bara några minuters träning beneath veckan kan du förbättra balansen och därmed minska risken för skador och samtidigt öka sannolikheten att du har bästa möjliga funktionsförmåga långt fram i tiden. Om det finns specifika saker som utmanar din balans, existerar det viktigt att komma ihåg att ni blir bättre på det du tränar. detta handlar också om huruvida du kan stå stabilt i kön i matbutiken, och ifall du kan återfå balansen igen om ni halkar till på en trottoarkant eller får en knuff på cykelbanan.
Och det handlar inte om den berömda balansen mellan sysselsättning och fritid, utan om att rent fysiskt hålla balansen. Öka svårighetsgraden med en enda sak i taget. Ju mer allsidigt ni tränar, desto mer allround och välutvecklad blir din balans över tid. Du kan utföra den var som helst, med eller utan redskap, och du kan utföra balansövningar statiskt eller med rörelse. Du kan införliva din balansträning i ditt veckovisa träningsprogram, om detta fungerar för dig, men eftersom träningen ej kräver ombyte kan du också välja för att göra övningarna när du har en ledig stund under dagen.
Hellre oftare än mer sällan. Kroppens förmåga att hålla balansen besitter stor betydelse och förtjänar sitt alldeles egna fokus, understryker träningsexpert Marina Aagaard, som inom den här artikeln ger sina bästa råd i ämnet. Ett av de allra enklaste sätten du kan testa din balans vid är att ställa dig på ett ben. Det finns många olika former av balansövning. Lyft upp dig själv på tårna, stå på ett ben eller öva dig inom att gå på en rak linje.
detta är bara något vi gör, och inget vi tänker på.