Utåtroterade skulderblad
Därför kommer här en liten snabb guide vid vad du ska tänka på och vilket du själv kan göra för att undvika värken — och fram för allt förhindra att värken i skulderbladen uppstår nästa gång.
Ont kring skulderbladen
Tänk på att sträcka på och göra dig lång, öppna upp bröstet, böja och vrida. Den drar axlarna lätt bakåt vilket påminner dig om för att ha en bättre hållning. Svaga muskler fullfölja ont när de blir övertrötta och ej orkar mera. Ett väldigt vanligt fel man gör när man har ont i ryggen är att lägga sig raklång på soffan med värkmedicin. Övningstips du kan göra vid direkten: Sätt dig med ryggen mot ett vägg och raka ben framför dig.
dock visste du att massage inte är den bästa hjälpen när man har värk inom skulderbladen och axlar? Ta en promenad, löprunda, styrketräna lätt, gå på yoga — all rörelse ökar blodcirkulationen i det onda området och ökar tillfrisknandet. När du tränar, tänk på att sänka ner skulderbladen ordentligt — inga axlar till öronen! Det är väldigt skönt med massage såklart, men massage botar inte någonting. Jag har en enorm värk i skulderbladen som resultat att jag går runt och bär på en 8 kilos knodd på dagarna.
Släpp ner, slappna från, andas ut, räta på dig. Undvik allt som gör värken värre. Muskler som existerar övertrötta och spända är inte nödvändigtvis starka, som många felaktigt tror. Men man behöver ta reda på varför man har värk för att kunna förebygga att den dyker upp igen. När man har ont inom skulderblad, axlar eller övre ryggen så behöver man jobba med olika typer av bakåtböjningar som motvikt.
Några egna favoritövningar är t. Massage är ett sätt att tillfälligt minska symptomen, värken. Lyft upp händerna i axelhöjd och pressa axlarna och handryggarna bakåt mot väggen. Lyft upp händerna hela vägen upp över huvudet, och sänk långsamt ner igen. Kan du komma på vad det existerar för rörelse eller ställning som orsakat värken, så vet du också vad du bör undvika i fortsättningen.
Axlarna och handryggarna bör hela tiden ha kontakt med väggen. detta vinnande konceptet är alltså att öka rörligheten i bröstrygg och stärka kroppens baksida. Orsaken till att man får värk i skulderbladen och axlarna är nästan alltid på bas av överbelastning.
Slipp värk i skulderbladen – guide till rätt träning & bra övningar
Min kropp vill inte riktigt samarbeta just nu. Försök reda ut vad det existerar som orsakat värken. Jättebra övning för för att träna rörlighet i bröstrygg, och den känns väldigt skön också. En hållningsväst är , precis som det låter, en väst liksom ger dig en bättre hållning. Jag äger faktiskt bokat in en massage om några timmar som jag ser enormt mycket fram emot. Lätt rörlighetsträning som öppnar upp lederna och återställer en bra hållning minskar belastningen på de onda musklerna.
Värk i skulderbladen är väldigt vanligt och jag gissar för att många som läser detta inlägg också haft detta problem någon gång. Tänk på för att göra övningarna med bra hållning och ta ut full rörlighet i varje rörelse. då musklerna i ryggen aktiveras ensidigt så blir de trötta och spända, och markerar detta genom smärta så man ska ha enstaka chans att reda upp saken. Lösningen existerar styrketräning av kroppens baksida för att jämna ut obalansen.
Tänk på: Gör övningar likt stärker rygg och baksida axlar. Övningarna känns både sköna för stunden och ökar rörligheten i långa loppet — vilket minskar risken för att du ska få värk inom skulderbladen igen. Nu som då unnar jag mig den lyxen hos kusin Amanda, samt nu behövs den massagen extra mycket. ni vill öka rörligheten i bröstryggen och minska på spänningarna framtill i bröst och axlar. Massage, ett varmt bad eller bastu kunna också hjälpa eftersom blodcirkulationen ökar.
Drar ni upp axlarna till öronen medan du sitter? Ibland kan det vara enda möjliga ifall det handlar om ryggskott eller andra allvarliga ryggproblem. Det kan vara att man gjort nån ensidig rörelse eller suttit med dålig hållning. Men om du klarar av för att röra på dig, så är det helt det bästa receptet. Tvärtom är det istället så att musklerna är för svaga till att tåla belastningen.
Du kan använda den i vardagen eller på jobbet, över eller under kläderna.