Gå ner i vikt med asiatisk mat
Följ tipsen nedan. Produkter med fullkorn är näringsrika och mättar bra.
Så äter Emma enstaka vanlig dag
Den är ett betydligt kalorisnålare alternativ än exempelvis ris och pasta. Matiga mellanmål är viktiga när man vill tappa kilon. Kycklingen är dels mager och proteinrik, dels ett bra alternativ till det röda köttet som vi bör dra ner vid, av både miljö- och hälsoskäl. Väljer ni dessutom svensk kyckling bidrar du till mindre användning av antibiotika. Den bidrar dessutom tillsammans både fibrer, vitaminer och mineraler.
Ät både vitan och gulan så får du, förutom proteinet, i dig bra fetter, vitaminer samt mineraler. En liten näve är en god riktlinje, cirka 60 gram. Proteinet behövs bland annat för mättnaden, frukt och grönt till att du ska få i dig viktiga vitaminer, antioxidanter och fibrer. Dessutom är den proteinrik och mättar bra. I till modell broccoli, vitkål och blomkål får du föda med mycket volym och få kalorier, vilket är jättebra för mättnaden.
Spenat och andra gröna bladgrönsaker har dessutom ett högt innehåll av viktiga ämnen som folat och kalium samt vitamin A, C, E och K. Ännu en fisk med massor av fördelar. Men frukt och bär innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer — och är därför nyttiga på många sätt. Passar även utmärkt som proteinrikt tillbehör till exempelvis sallader alternativt på frukostmackan. Vi behöver fett, även nära en viktnedgång.
Men hur ska man egentligen lägga upp sina måltider? Men välj ständigt vatten som måltidsdryck. De innehåller massor från protein och nyttiga fibrer — och existerar dessutom väldigt mättande. Kaloririka men nyttiga. dock nu har forskningen vänt, och det existerar fritt fram att äta detta nyttiga samt proteinrika livsmedel. Välj till exempel grovt bakverk, gröt på havregryn samt fullkornsvarianter av exempelvis bulgur och couscous.
Se till att välja tonfisk som är miljömärkt, av exempelvis MSC som främjar hållbart fiske. Ät dem tillsammans med måtta, så kommer du att bli mätt — och samtidigt få i dig protein, fibrer och nyttiga fetter. Också ett god och mättande mellanmål eller frukostalternativ. Däremot finns det vissa problem med odlingen av avokado, ur hållbarhetssynpunkt. Avokadon är då ett utmärkt alternativ. Låt vår lista med de 15 livsmedlen utgöra basen i din kost.
Baljväxter är perfekta vid viktminskning. Potatisen har haft oförtjänt dåligt rykte. Okej, nu vet ni vilka livsmedel som är bra att förtära.
Hela listan: 15 livsmedel för dig liksom vill tappa kilon!
Dessutom är de fiber- och vitaminrika. Laxen ger oss viktiga omega 3-fettsyror och andra vitaminer och mineraler, däribland D-vitamin. De flesta av oss behöver förtära mer kostfiber, eftersom de är viktiga på grund av vår mag- och tarmhälsa. En livsmedelsgrupp såsom också varit omdebatterad när det handlar angående viktminskning, på grund av sitt innehåll från kolhydrater och sockerarter. Mättar bra och innehåller en massa nyttiga ämnen.
Kan även användas som alternativ till feta såser, med valfri kryddning och smaksättning. Keso är ett utmärkt alternativ, inte minst med lite bär samt nötter till. Ägget har länge varit omdebatterat, då man trott att det kan äga en negativ effekt på kolesterolet. Är även bra för att öka volymen på tallriken. Ett alternativ som kanske sticker i ögonen på vissa. Men faktum är att sockersötad läsk är en enorm viktfälla i vårt samhälle — och då är light-varianterna betydligt bättre.